간단 토스트 만들기 11가지 | 다이어트 레시피

간단 토스트 만들기 11가지 | 다이어트 레시피

안녕하세요! 건강한 라이프스타일을 지향하는 요리하는 헬시어터 뺙미입니다. 오늘은 다이어트 레시피로 바쁜 아침에도 냉장고에 있는 재료들을 활용해서 손쉽게 만들어 먹을 수 있는 간단하고 맛있는 아침 오픈 토스트 만들기 11가지 방법을 올려봅니다. 

 

 

1. 간단 토스트 만들기 11가지 | 바나나 딸기 토스트 | 다이어트 레시피

 

필요한 재료

통밀 식빵 2장, 저지방 크림치즈 1스푼, 바나나 1/2개, 딸기 2개, 아몬드 2알, 시나몬가루 약간

 

 

1. 예열한 팬에 통밀 식빵을 놓고 앞 뒤로 노릇하게 구워주세요.

 

2. 바나나, 딸기는 얇게 썰어주고 아몬드는 잘게 부숴주세요.

 

3. 빵 위에 저지방 크림치즈를 얇게 펴 바른 후 썰어놓은 바나나, 딸기를 올려주세요.

 

4. 기호에 따라 시나몬가루, 부순 아몬드를 뿌려주세요.

 

 

2. 간단 토스트 만들기 11가지 | 땅콩버터 사과 토스트 | 다이어트 레시피

땅콩버터 | 사과 토스트 | 다이어트 요리 레시피

 

필요한 재료

통밀 식빵 2장, 무설탕 땅콩버터 1스푼, 사과 1/4개, 아몬드 2개, 시나몬 가루 약간

 

 

1. 예열한 팬에 통밀 식빵을 놓고 앞 뒤로 노릇하게 구워주세요.

 

2. 사과는 얇게 썰어주세요.

 

3. 빵 위에 무설탕 땅콩버터를 얇게 펴 바른 후 썰어놓은 바나나, 딸기를 올려주세요.

 

4. 기호에 따라 시나몬가루, 아몬드를 뿌려주세요.

 

 

3. 간단 오픈 토스트 만들기 11가지 | 땅콩버터 바나나 프렌치토스트 | 다이어트 레시피

간단 아침 | 단짠 프렌치토스트 만들기 | 다이어트 레시피

 

필요한 재료

통밀식빵 1장, 계란 1개, 무설탕 땅콩버터 1/2큰술, 슬라이스 치즈 1장, 바나나 1/2개, 코코넛 오일 1/2큰술, 시나몬 가루 약간

 

 

1. 그릇에 계란을 풀어 식빵을 앞 뒤로 푹 적셔 주세요.

 

2. 달군 팬에 코코넛 오일을 두르고 달걀에 적신 식빵을 앞뒤로 노릇하게 구워 주세요.

 

3. 식빵 한 면에 땅콩버터를 얇게 펴 바르고 치즈를 올려 전자레인지로 20초간 가열해 주세요.

 

4. 바나나를 얇게 썰어서 올리고 시나몬가루를 뿌려주세요.

 

 

4. 간단 토스트 만들기 11가지 | 구운 바나나 프렌치토스트 | 다이어트 레시피

구운 바나나 요리 | 프렌치 토스트 | 다이어트 레시피

 

필요한 재료

통밀빵 2장, 바나나 1개, 계란 1개, 딸기 5알, 블루베리 10알, 코코넛 오일 1큰술, 아몬드 밀크 1스푼, 에리스리톨 파우더 한 꼬집

 

 

1. 볼에 계란을 깨트려 넣고 아몬드 밀크를 넣은 후 휘핑기로 저어 계란물을 만들어 주세요.

 

2. 바나나는 껍질을 벗기고 세로로 길게 잘라주세요.

 

3. 예열한 팬에 코코넛 오일을 둘러 주세요.

 

4. 풀어놓은 계란물에 통밀빵을 넣어 앞 뒤로 적셔준 뒤 팬에 놓고 중불로 계란옷이 노릇해질 때까지 구워주고 바나나도 앞뒤로 노릇해질 때까지 구워주세요.

 

5. 접시에 토스트와 구운 바나나를 담고 딸기, 블루베리, 호두를 올린 뒤 에리스리톨 파우더를 살짝 뿌려주세요.

 

 

5. 간단 토스트 만들기 11가지 | 단호박 샐러드 토스트 | 다이어트 레시피

 

필요한 재료

호밀빵 1쪽, 단호박 50그램, 견과류 한 줌, 알룰로스 20그램, 브로콜리 약간, 방울토마토 약간

 

 

1. 단호박은 깨끗이 씻어 자른 후 속씨를 파내고 적당한 크기로 잘라 내열 용기에 담고 물 한 스푼을 넣은 뒤 전용 덮개로 덮은 뒤 전자레인지에 넣고 6~7분간 가열한 후 으깨 주세요.

 

2. 견과류들은 잘게 다져 주세요. ( 기호에 따라 크랜베리, 건포도 등을 넣어주세요. )

 

3. 커다란 볼에 으깬 단호박, 견과류, 알룰로스를 넣고 섞어서 버무려 주세요.

 

4. 마른 팬에 통밀빵을 올리고 앞 뒤로 노릇하게 구워준 뒤 단호박 샐러드를 발라준 뒤 과일 등을 곁들여 주세요.

 

 

6. 간단 토스트 만들기 11가지 | 시금치 에그 스크램블 토스트 | 다이어트 레시피

시금치 요리 | 시금치계란볶음 토스트 | 다이어트 레시피

 

필요한 재료

통밀빵 1쪽(또는 통밀빵, 단백질 빵, 잡곡빵 등), 시금치 한 줌, 아몬드 밀크 1스푼(또는 물), 계란 1개, 크러쉬드 레드페퍼 약간, 올리브유 1/2큰술 (또는 코코넛 오일)

 

 

1. 볼에 계란을 풀고 아몬드 밀크나  물을 넣고 계란물을 만들어 주세요.

2. 시금치는 다듬어서 깨끗하게 씻어주세요.

3. 달군 팬에 통밀빵을 앞뒤로 노릇하게 구워주세요.

4. 달군 팬에 올리브유를 두르고 계란물을 부어 스크램블을 만들고 시금치를 넣고 볶다가 섞어주세요.

5. 구운 통밀빵에 기호에 따라서 크림치즈 등을 바른 후에 시금치 스크램블 에그 볶음을 올려준 후 크러쉬드 레드페퍼 등을 뿌려주세요.

6. 접시에 담고 원하는 과일과 채소를 곁들여 주세요.

 

 

7. 간단 토스트 만들기 11가지 | 아보카도 에그 토스트 | 다이어트 레시피

다이어트 홈 브런치 : 아보카도 에그 오픈토스트

 

필요한 재료

통밀빵 2쪽, 아보카도 1/2, 달걀 1개, 저지방 크림치즈 1스푼, 토마토 1/2개, 양파 20그램, 레몬즙 약간, 소금 약간,  파슬리 가루 약간, 후춧가루 약간, 크러쉬드 레드페퍼 약간, 새싹채소 약간

 

 

1. 냄비에 물을 담은 뒤 소금과 식초를 넣고 달걀을 넣어 10분간 삶아주세요.

2. 그릇에 해동시킨 냉동 아보카도를 으깬 뒤 다진 양파, 소금, 레몬즙, 후춧가루, 알룰로스를 넣고 섞어서 아보카도 과콰몰리 스프레드를 만들어 주세요.

 

3. 식힌 달걀은 껍질을 벗기고 슬라이스 해 주세요.

 

4. 통밀빵은 예열된 팬에 앞뒤로 각 30초씩 구워준 뒤 크림치즈를 얇게 펴 발라 주세요.

5. 크림치즈를 바른 통밀 빵 위에 아보카도 퓌레를 발라준 뒤 썰어놓은 토마토와 계란을 올려주세요.

 

6. 완성된 아보카도 토스트에 크러쉬드 레드페퍼와 파슬리가루를 뿌려주고 새싹채소를 군데군데 올려 장식해 주세요.

 

 

8. 간단 토스트 만들기 11가지 | 새우 아보카도 토스트 | 다이어트 레시피

빵 요리 | 새우아보카도 토스트 | 다이어트 레시피

 

필요한 재료

통밀 식빵 1장, 냉동 아보카도 100그램, 계란 1개, 파프리카 20그램, 양파 20그램, 블랙 올리브 3개, 냉동새우 6개, 하인즈 옐로 머스터스 소스 약간, 파슬리 가루 약간, 후춧가루 약간, 크러쉬드 레드페퍼 약간, 레몬즙 약간, 소금 약간, 코코넛 오일 1큰술, 딸기 2개, 새싹 샐러드 한 줌

 

 

1. 냉동 아보카도는 해동시켜 으깬 뒤 레몬즙, 소금을 넣고 섞어주세요. 파프리카와 양파는 야채 다지기에 넣고 다져준 후 으깨 놓은 아보카도를 넣고 아보카도 스프레드를 만들어 주세요. ( 생 아보카도는 야채를 다지고 난 뒤 넣고 다져주면 간편합니다. )

 

2. 달군 팬에 코코넛 오일을 두르고 새우는 앞뒤로 구워주고 계란은 반숙으로 프라이를 만들어 주세요.

3. 통밀빵은 마른 팬에 앞 뒤로 노릇하게 굽고 아보카도 스프레드를 바른 뒤 새우, 달걀프라이를 올려주세요.

4. 완성된 토스트를 접시에 담고 딸기와 새싹 샐러드를 곁들이고 옐로 머스터드소스, 파슬리가루 등을 뿌려주세요.

 

9. 간단 토스트 만들기 11가지 | 토마토 버섯 계란 복음 토스트 | 다이어트 레시피

토마토버섯계란볶음 | 토스트 | 다이어트 요리 레시피

 

필요한 재료

통밀 식빵 1장, 계란 2개, 방울토마토 10개, 버섯 한 줌, 아보카도 1/4, 슬라이스 치즈 1장, 무설탕 땅콩버터 1/2스푼, 코코넛 오일 1/2스푼, 소금 약간, 후추 약간

 

 

1. 버섯은 씻어서 물기를 털어낸 뒤 결대로 찢어주고 방울토마토는 반으로 잘라주세요.

2. 아보카도는 반으로 자르고 씨를 제거한 뒤 껍질을 벗기고 얇게 썰어주세요.

3. 볼에 계란을 깨트려 넣고 풀어서 계란물을 만들어 주세요.

4. 예열한 팬에 중불로 통밀 식빵을 앞뒤로 노릇하게 구워주세요. (토스트기에 구워 주셔도 됩니다.)

5. 예열한 팬에 코코넛 오일을 두르고 자른 토마토, 버섯을 넣고 볶다가 소금, 후추를 넣고 섞어서 볶아주세요.

6. 토마토 버섯볶음을 팬 가장자리에 밀어놓고 팬 가운데에 풀어놓은 계란물을 붓고 주걱으로 저어서 스크램블을 만들어 준 후 토마토 버섯과 섞어서 버무려 주세요. 

7. 그릇에 구운 통밀 토스트를 담고 무설탕 땅콩버터를 바른 뒤 슬라이스 치즈를 올려주고 볶아놓은 토마토 버섯 계란 볶음을 올리고 썰어놓은 아보카도를 올려주고 어린 새싹 잎으로 데코 해 주세요.

 

10. 간단 토스트 만들기 11가지 | 에그홀 토스트 | 다이어트 레시피

 

필요한 재료

통밀 식빵 1장, 계란 1개, 방울토마토 2개, 크러쉬드 레드페퍼 약간, 코코넛 오일 1/3스푼

 

 

1. 통밀 식빵은 동그란 그릇으로 눌러 가운데를 파내 주세요.

 

2. 달군 팬에 통밀 식빵 한쪽 면을 구워주세요.

 

3. 통밀 식빵을 뒤집은 뒤 가운데에 코코넛 오일을 둘러 주세요.

 

4. 달걀을 깨트려 넣고 소금을 뿌린 뒤 약한 불에서 달걀을 익혀 주세요.

 

5. 접시에 통밀 식빵과 달걀을 옮겨 담고 방울토마토를 곁들여 주세요.

 

* 에어프라이어, 오븐에 넣고 5~6분 구워주시면 더 바삭하고 맛있게 먹을 수 있습니다.

 

 

11. 간단 토스트 만들기 11가지 | 당근 계란 토스트 | 다이어트 레시피

다이어트 식단 | 당근요리 | 계란토스트 레시피

 

필요한 재료

통밀빵 1장, 계란 1개, 당근 50그램, 방울토마토 2개, 브로콜리 3조각, 코코넛 오일 1/2큰술, 소금 한 꼬집, 크러쉬드 레드페퍼 홀 약간, 소금 한 꼬집

 

 

1. 달군 팬에 통밀빵을 넣고 앞뒤로 노릇하게 구워주세요.

2. 작은 접시에 계란을 깨트려 담아주세요.

 

3. 당근은 길게 채 썬 후 예열한 팬에 코코넛 오일을 두르고 당근과 소금 한 꼬집을 넣고 센 불에서 볶아주세요. 당근을 볶다가 숨이 죽으면 가운데를 비워두고 동그랗게 둥지 모양을 만들어 주세요. ( 당근을 볶을 시간이 없다면 전자레인지로 2분~2분 30초 가열해 주세요. )

4. 계란을 당근 둥지 안에 조심스럽게 담고 소금을 뿌려 반숙으로 익혀주세요.

 

5. 구운 통밀빵 위에 당근 계란 둥지를 올리고 크러쉬드 레드페퍼 홀을 뿌린 후 방울토마토와 브로콜리를 곁들여 주세요.

 

 

오늘은 간단 아침 토스트 만들기 11가지를 다이어트 레시피로 올려보았습니다.

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