아보카도 샌드위치 다이어트 요리 레시피

 

아보카도 샌드위치 다이어트 요리 레시피

 

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안녕하세요! 건강한 다이어트를 지향하는 요리하는 헬시어터 뺙미입니다. 숲 속의 버터라고 불리는 아보카도는 건강한 지방으로 다이어트에도 도움이 되는 식재료로 많이 알려져서 사용되고 있는데요. 오늘은 다이어트 샌드위치로 요리 레시피로 아보카도 샌드위치 만들기 올려봅니다.

 

 

아보카도 샌드위치 만들기

 

필요한 재료

통밀식빵2장, 아보카도 1/2개, 감자에그샐러드 3스푼, 슬라이스치즈 1장, 청상추 4장, 크러쉬드 레드 페퍼 약간

 

* 오늘 올린 아보카도 샐러드는 감자샌드위치 만들 때 남은 감자 에그 샐러드를 활용해서 만들었습니다. 아보카도 샐러 소스 만들기 다양한 레시피는 바로 아래 적어 놓았으니 취향대로 만들어 드세요.

 

 

 

 

아보카도 과콰몰리 / 스프레드 만들기 

 

필요한 재료

아보카도 1/2개, 다진양파20그램, 다진 토마토 20그램, 블랙 올리브 3개, 레몬즙 약간, 후추 약간

 

1. 아보카도는 반으로 자른후 씨를 제거하고 껍질을 벗긴 후 포크로 으깨주세요.

2. 볼에 으깬아보카도,다져놓은 양파, 토마토, 블랙 올리브, 레몬즙, 후추를 넣고 섞어주세요.

 

아보카도 요거트 소스 만들기

 

필요한 재료

아보카도 1/2, 요구르트 2큰술, 소금 약간(생략 가능), 레몬즙 약간

 

1. 아보카도 1/2, 소금 약간, 레몬즙 약간, 떠먹는 요구르트 또는 그릭 요구르트 2스푼을 넣어 포크로 으깨주세요.

 

만드는 법

 

1. 상추는 흐르는 물에 씻어서 물기를 털어 주세요.

 

2. 냉동 아보카도는 해동시킨 후 포크로 으깨서 감자 에그 샐러드와 섞어서 아보카도 샐러드를 만들어 주세요.

 

 

3. 예열한 팬에 통밀식빵을 앞뒤로 노릇하게 구워주거나 토스트기로 구워주세요.

 

 

4. 도마에 랩을 깔고 통밀식빵 -> 아보카도 샐러드 -> 슬라이스 치즈 -> 상추 -> 통밀 식빵 순으로 올려준 후 랩으로 감싸고 뒤집어서 다시 한번 랩으로 꼼꼼하게 감싸 주세요. (취향에 따라 식빵 한쪽에 저지방 크림치즈 등을 발라주면 더 맛있게 드실 수 있습니다.)

 

 

5. 완성된 아보카도 샌드위치를 반으로 자른 뒤 취향에 따라 크러쉬드 레드페퍼 등을 뿌려 주세요.

 

 

초록초록 보기만 해도 싱그러워지는 초록빛깔의 예쁜 아보카도 샌드위치를 접시에 담아준 후 빨간 크러쉬드레드페퍼를 솔솔 뿌렸더니 더 먹음직스러운 비주얼이 탄생되었는데요. 크리미 한 식감의 아보카도 샐러드가 통밀빵과 어우러져 부드럽고 고소함까지 더해서 맛있게 먹을 수 있었답니다. 아보카도 샐러드가 너무 맛있어서 게맛살을 넣어서도 싸 먹어봤는데 감칠맛이 더해져서 샌드위치 맛이 더 업그레이드되었던 만큼 취향에 따라 다양한 재료를 넣어서 만들어 보길 바랍니다. 더불어 간편한 다이어트 샌드위치 점심 도시락 메뉴로도 손색없는 메뉴일 것 같습니다.

 

 

 

오늘은 아보카도 샌드위치 다이어트 요리 레시피를 소개해 보았습니다.

다이어트 식단으로 아보카도 요리나 다이어트 샌드위치 만들기를 찾는다면,

오늘 소개한 레시피로 맛있게 만들어 보시길 바랍니다.

 

맛있는 다이어트 샌드위치 만들기 11가지 레시피 보고 가세요▽

맛있는 샌드위치 만들기 11가지 | 다이어트 레시피