다이어트 식단 | 참치스크램블에그덮밥ㅣ도시락 만들기

 

다이어트 식단 | 참치스크램블에그덮밥ㅣ도시락 만들기

 

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안녕하세요! 건강한 다이어트를 지향하는 요리하는 헬시어터 뺙미입니다. 오늘의 다이어트 레시피는 부드러운 계란과 고소한 참치를 활용한 다이어트 식단 참치스크램블에그덮밥 다이어트 도시락 만들기입니다. 

 

 

필요한 재료

 

귀리밥 100그램, 캔참치 100그램, 달걀 2개, 쪽파 1줄기, 코코넛 오일 1큰술, 참기름 1/2큰술, 간장 1/2큰술, 소금 1꼬집, 검은 통깨 약간

 

* 스크램블 에그를 만들 때 참치를 같이 넣고 볶아 밥 위에 올리면 시간을 단축할 수 있습니다.

* 레시피 출처 : 한 그릇 다이어트 레시피

 

다이어트 도시락 만들기 7가지(밀프렙도시락)도 올려놓았으니 참고하세요▼

다이어트 도시락 만들기 7가지(밀프렙도시락)

1. 참치는 캔을 열어 5분 동안 열어둔 뒤 체에 밭쳐 기름기를 제거해 주세요. 

 

2. 믹싱볼에 달걀을 깨트려 넣고 소금을 넣은 뒤 휘핑기로 잘 섞어 달걀물을 만들어 주고 쪽파는 송송 썰어주세요.

 

3. 팬에 코코넛 오일을 두르고 달걀물을 붓고 흐트러뜨리면서 익혀 스크램블 에그를 만들어 주세요. ( 저는 오일을 두르지 않고 사용하는 오븐팬으로 만들었습니다. )

 

4. 도시락 용기에 귀리밥을 고르게 펴 담아주세요.

 

5. 귀리밥 위에 스크램블에그 1큰술, 참치 1큰술을 격자무늬로 번갈아가면서 올려주세요.

 

 

6. 쪽파와 통깨를 뿌리고 참기름과 간장을 섞은 양념장을 곁들여 주세요.

 

 

오늘은 다이어트 식단으로 참치에그스크램블덮밥 도시락 만들기를 올려보았습니다. 부드러운 계란 스크램블과 고소한 참치를 얹은 밥에 양념장을 곁들인 다이어트 도시락으로 사과와 브로콜리로 섬유질과 비타민을 채워주어 맛있고 든든한 도시락으로 배불리 먹을 수 있었답니다. 다이어트 식단으로 도시락 레시피 찾으신다면 쉽게 구할 수 있는 재료와 맛있고 영양가 있는 간단 요리로 참치 스크램블 에그 덮밥으로 만들어도 좋을 것 같습니다.

 

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