양배추 요리 | 양배추 닭가슴살 김밥 | 다이어트 레시피

 

양배추 요리 | 양배추 닭가슴살 김밥 만들기 | 다이어트 레시피

 

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안녕하세요! 건강한 라이프스타일을 지향하는 요리하는 헬시어터 뺙미입니다. 오늘의 다이어트 레시피는 위장을 편안하게 해 주고 따뜻하게 해주는 양배추를 활용한 요리로 양배추 닭가슴살 김밥 만들기입니다.

 

 데친 양배추를 넣어 포만감은 지속되고 평소 자주 먹는 닭가슴살로 만든 장조림을 넣어 더 맛있고 다이어트 김밥 레시피로 봅니다.

 

 

 

필요한 재료

 

김밥김 2장, 곤약잡곡밥 100그램, 양배추 200그램, 닭가슴살 장조림 100그램, 배추김치 50그램, 슬라이스 치즈 1장, 생들기름 1/3큰술, 검은깨 약간, 깻잎 4장

 

* 레시피 출처 : 고단백 저탄수화물 레시피(디디미니 레시피 중 '양배추 팔뚝 김밥'만들기)

* 디디미니 레시피에서는 김은 1과 1/2, 완조리 닭가슴살을 사용합니다.
* 깻잎을 추가해서 넣었습니다.

 

 

1. 양배추는 깨끗이 씻어 끓는 물에 데치고 물기를 짜 주세요.

 

 

 

* 물에 데치는게 번거롭다면 내열용기에 담아 전자레인지에 넣고 1~2분간 가열해 주세요. 

 

 

2. 김 1/2장 끝부분에 치즈를 나란히 올리고 , 나머지 김 1장을 치즈 위에 이어 붙여 주세요.

 

 

4. 김 위에 곤약잡곡밥을 펴 올리고 양배추 3장 -> 김치-> 닭가슴살-> 양배추 1장 순으로 올려 김밥을 말아주세요. (기호에 따라 밥에 소금, 참기름을 넣어서 간 해 주세요.)

 

 

 

 

* 김밥 옆구리가 터졌다면 당황하지 말고, 남는 건 김 뿐인...새 김을 한 장 꺼내서 끝 부분에 물을 발라 다시 한번 정성스럽게 잘 말아주세요. 김이 두꺼워져 씹는 맛이 더해지는 기쁨을 누리실 수 있을 겁니다..^^

 

 

5. 완성된 양배추 닭가슴살 김밥 윗부분과 칼에 생들기름을 바르고 먹기 좋게 썰어 검은깨를 뿌려주세요. (참기름을 발라도 맛있습니다.)

 

 

 

오늘은 다이어트 레시피로 양배추 요리, 양배추 닭가슴살 김밥 만들기를 올려보았습니다.

저는 다음에도 맛부른 다이어트 요리로 함께하겠습니다.

 

 

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