단호박 닭가슴살볼 요리 다이어트 레시피

 

단호박 닭가슴살볼 요리 다이어트 레시피

 

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안녕하세요! 건강한 다이어트를 지향하는 요리하는 헬시어터 뺙미입니다. 다이어트할 때 지방이 적은 단백질로 가장 먹는 식재료는 닭가슴살이죠. 오늘은 다이어트 레시피로 단호박 닭가다슴살볼 요리를 올려봅니다.

 

 

 

필요한 재료

단호박 닭가슴살볼

단호박 1/2, 닭가슴살 100그램(또는 닭안심살), 햄프 시드1큰술, 견과류1줌, 콩가루약간, 통밀빵, 양배추30그램, 햄프씨드 약간

 

샌드위치 만들기
샌드위치 통밀 번 1개, 단호박 닭가슴살 볼 3개, 토마토 30그램, 오이 30그램, 양파 30그램

 

소스 재료
무가당 요구르트 3큰술, 레몬액 약간, 소금 약간

 

 

단호박 닭가슴살볼 샌드위치 만드는 방법

 

1. 단호박은 베이킹파우더로 깨끗하게 문질러 씻어준 뒤 반으로 잘라 속씨를 제거하고 껍질을 벗겨준 뒤 적당한 크기로 썰어서 내열 용기에 담아 전용 덮개를 씌우고 전자레인지에 넣고 7~8분 익혀주세요. ( 전용 덮개가 없을 시 랩으로 씌우고 구멍을 뚫어서 익혀주세요.)

 

2. 익힌 단호박은 한 김 식힌 후에 볼에 담고 포크로 으깨주세요.

3. 닭가슴살은 끓는 물에 소금을 약간 넣고 삶아서 익혀주세요. ( 대략 10분 내외)

4. 익힌 닭가슴살은 꺼내서 한 김 식혀준 후 견과류와 함께 잘게 다져 주세요.

 

 

5. 2번의 으깬 단호박이 담긴 믹싱볼에 닭가슴살, 견과류, 햄프 시드, 콩가루를 넣고 잘 섞어준 후 한 입 크기로 빚어서 접시에 담아주세요.

 

6. 샐러드와 곁들여 먹어주거나 빵 속에 넣고 샌드위치 등으로 만들어서 먹어주세요. ( 샌드위치 속 만들기는 위에 올린 재료와 소스를 확인하세요.)

 

 

오늘은 건강하고 맛있는 다이어트 레시피로 단호박 닭가슴살볼 만들기를 올려보았습니다. 완성된 단호박 닭가슴살볼은 그냥 먹어주어도 맛있지만 샌드위치로 만들어 더 맛있게 먹을 수 있었는데요. 닭가슴살과 단호박 요리 레시피 찾는다면 오늘 올린 맛있고 건강한 다이어트 레시피로 만들어 먹으면 좋을 것 같습니다. 

 

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