안녕하세요! 건강한 다이어트를 지향하는 요리하는 헬시어터 뺙미입니다. 늑장 부려도 여유로운 일요일 아침, 빵순이가간단하게 먹을 수 있는 브런치 메뉴로 다이어트 크림 볼 만들기와 두부크림 만들기 올려봅니다.
다이어트 크림 볼 | 두부크림 만들기 | 요리 레시피
필요한 재료
두부 크림 100그램, 볶은통귀리 10그램, 현미 그래놀라 10그램, 바나나 1개, 미주라 통밀 도넛 1개, 무가당 코코아 가루 1 티스푼, 카카오 닙스 약간
* 과일, 견과류 토핑은 본인의 취향대로 준비해 주세요.
두부 크림 만들기
필요한 재료
두부 200그램, 무가당 두유 50그램, 에리스리톨 16그램, 시나몬가루 약간, 레몬즙 1 티스푼, 아몬드 8알(생략 가능)
1. 두부는 끓는 물에 살짝 데쳐서 면포에 받쳐 꽉 짜주세요.
2. 믹서기에 두부, 무가당 두유, 에리스리톨, 레몬즙, 아몬드, 시나몬가루를 넣고 갈아주세요. 그릭 요구르트처럼 꾸덕한 질감이 되도록 갈아 주세요.
3. 완성된 두부크림은 그릇에 담아 냉장보관해서 꺼내 드세요.
다이어트 두부크림을 이용한 티라미수 만들기도 올려놓았으니 참고하세요.
다이어트 디저트 간식 : 티라미수 만들기
안녕하세요!건강한 라이프스타일을 지향하는 요리하는다이어터 뺙미입니다:) 어제 중복을 시작으로 본격적인 무더위가 시작되면서 오늘도 기록적인 여름날씨를 선보이고 있는 하루인데요~ 이
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두부 크림 통밀 도넛 볼 만들기
1. 바나나는 껍질을 벗겨 잘라주고 통밀 도넛은 반으로 잘라주세요.
2. 완성한 두부 크림을 그릇에 담고 무가당코코아가루를 넣고 잘 섞은 뒤에 깊이가 있는 볼 바닥에 두부크림 절반만 담아준 후 바나나 1/2 를 올려주고 그 위에 두부크림을 담아 올려주세요. ( 달게 먹고 싶은 분들은 두부크림에 에리스리톨 파우더나 알룰로스를 적당량 넣어주세요. )
3. 완성된 두부크림 볼 한쪽에 통밀 도넛을 올려주고 반대쪽 빈 공간에 바나나, 견과류, 볶은 통귀리, 현미 그래놀라를 올려준 뒤 카카오 닙스를 뿌려주세요.
오늘은 노 슈가 무설탕으로 만든 다이어트 크림, 두부 크림 만들기로 통밀 도너츠를 곁들인 다이어트 볼을 만들어 보았습니다. 당이 제로인 두부크림에 달콤하고 건강한 통밀로 만든 도너츠와 바나나, 복은귀리, 현미그래놀라까지 다양한 재료들을 곁들여서 먹어주니 달콤 단백하게 맛있게 먹어줄 수 있었답니다. 무설탕으로 칼로리는 낮고 고단백인 다이어트 크림을 찾는다면 간단한 두부크림 만들기도 좋을 것 같습니다.
지금까지 저는 요리하는 헬시어터 뺙미였습니다.
저는 다음에 더 건강하고 맛있는 다이어트 식단! 살 빠지는 요리 레시피로 함께하겠습니다.
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