안녕하세요! 건강한 다이어트를 지향하는 요리하는 헬시어터 뺙미입니다. 오늘 다이어트 레시피는 마트에서 구하기도 쉽고 고단백 영양 식품인 훈제 오리고기에 상큼한 사과를 곁들인 요리 레시피입니다. 샌드위치 전문점 부럽지 않을 만큼 맛있는 훈제오리 사과 요리로 다이어트 샌드위치 만들기 올려봅니다.
사과요리 | 훈제오리 샌드위치 | 다이어트 요리 레시피
필요한 재료 ( 2인분 )
통밀식빵 2장, 훈제오리 120그램, 사과 50그램, 양파 30그램, 양배추 30그램, 케일 잎 (또는 상추) 5장, 슬라이스 치즈 1장, 무설탕 땅콩버터 1스푼
1. 케일 잎은 찬물에 씻어 물기를 털어주고 사과는 씨를 제거하고 얇게 썰어주세요.
2. 양배추와 양파는 채 썰고 양파는 매운맛을 제거하기 위해 찬물이 담긴 그릇에 넣고 5분간 담갔다가 체에 바쳐 물기를 빼 주세요.
2. 달군 팬에 통밀 식빵을 놓고 앞 뒤로 노릇하게 구워주세요.
3. 내열 접시에 키친타월을 깔고 훈제오리를 펼쳐 담고 내열 용기로 덮은 뒤 전자레인지에 넣고 1분 30초간 가열해 주세요.( 오리기름을 빼기 위한 과정으로 끓는 물에 살짝 데치셔도 됩니다. )
4. 도마에 랩을 깔고 구운 통밀 식빵을 올린 뒤 슬라이스 치즈 -> 훈제오리 -> 사과-> 양파-> 양배추 순으로 올려준 뒤 무설탕 땅콩버터를 바른 통밀 식빵으로 덮어주세요. 내용물이 튀어나오지 않도록 랩으로 싸 준 뒤 뒤집어서 다시 한번 랩으로 단단하게 싸주세요.
5. 완성된 훈제오리 사과 샌드위치는 도마 위에 놓고 정중앙을 맞춰 잘라준 뒤 두 끼로 나눠 드세요.
오늘은 다이어트 사과요리 레시피로 훈제오리 샌드위치 만들기 올려보았습니다. 노릇하게 구운 통밀 식빵에 사과와 야채 훈제오리로 속을 가득 채워서 한쪽만 먹어도 포만감 있고 배부르게 먹어줄 수 있었는데요~매번 먹는 닭가슴살 샌드위치가 질린다면 쫄깃한 훈제오리 고기에 상큼한 사과를 넣어 맛있고 건강한 다이어트 샌드위치로 만들어 먹으면 좋을 것 같습니다.
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지금까지 저는 요리하는 헬시어터 뺙미였습니다.
다음에도 건강하고 맛부른 다이어트 요리 레시피로 함께하겠습니다.
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