언위치, 빵없는 샌드위치 만들기(다이어트 요리 레시피)

 

언위치, 빵 없는 샌드위치 만들기(다이어트 요리 레시피)

 

안녕하세요! 건강한 라이프스타일을 지향하는 요리하는 헬시어터 뺙미입니다. 오늘의 다이어트 레시피는 여름 다이어트에 효과적인 식단, 빵 없는 다이어트 샌드위치 만들기입니다. 식이섬유 가득한 아삭하고 시원한 야채와 단백질 가득한 재료로 채워 포만감 있고 맛있게 먹을 수 있는 빵 없는 샌드위치, 언위치 샌드위치 만들기 레시피 올려봅니다.

 

 

 

 

 

필요한 재료

상추 10장, 오이 1/2개, 토마토 1/2개, 슬라이스 치즈 1장, 완조리 닭가슴살 100그램

 

크래미 당근 샐러드

크래미 게맛살 3개, 당근 30그램, 양파 20그램, 스리라차 핫 칠리 소스 1/2스푼, 옐로 머스터드소스 1/2큰술, 알룰로스 1/2큰술, 그릭 요거트 1큰술, 후춧가루 약간

 

 

 

 

다이어트 샌드위치 만들기 11가지 레시피 보고 가세요▽

맛있는 샌드위치 만들기 11가지 | 다이어트 레시피

 

1. 상추, 토마토, 오이는 씻어서 체에 밭쳐 물기를 제거해 주세요. 오이는 슬라이서로 얇게 썰어주고 토마토는 적당한 두께로 썰어주세요. (기호에 따라 오이에 소금을 뿌려 10분간 재운 뒤 물기를 짜서 샌드위치에 넣어주면 더 맛있습니다.)

 

 

 

2. 토마토는 키친타올에 놓고 물기를 제거해 주세요.

 

 

 

3. 양파, 당근은 채 썰고 게맛살은 결대로 찢어주세요.

 

 

 

4. 완조리 닭가슴살은 잘게 찢어주세요. 

 

 

 

5. 깊은 볼에 양파, 당근, 크래미를 넣고 스리라차 핫 칠리소스, 옐로 머스터드 소소, 알룰로스 1/2큰술, 그릭 요구르트, 후춧가루를 뿌린 뒤 잘 섞어주세요.

 

 

 

6. 도마에 랩을 깔고 상추 5장을 올린 뒤 오이, 치즈, 토마토, 크래미 당근 샐러드, 닭가슴살, 오이를 올린 뒤 상추로 덮어준 뒤 랩으로 잘 감싸주세요.

 

 

 

7. 뒤집어서 한 번 더 랩으로 단단히 감싸준 뒤 반으로 자른 뒤 그릇에 담아주세요. (기호에 따라 스리라차 핫 칠리소스를 뿌려 드세요.)

 

 

 

오늘은 빵없는 다이어트 샌드위치 레시피, 언위치 샌드위치 만들기를 올려보았습니다. 

지금까지 저는 요리하는 헬시어터 뺙미였구요~

저는 다음에도 건강하고 맛부른 요리 레시피로 함께하겠습니다.

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