간단 점심메뉴, 로제참치밥 다이어트 레시피
안녕하세요! 건강한 라이프스타일을 지향하는 요리하는 헬시어터 뺙미입니다. 오늘의 다이어트 레시피는 참치를 활용한 간단 점심메뉴, 로제참치밥 만들기입니다. 고소한 참치에 달콤하고 상큼한 맛의 토마토소스가 어우러져 참치의 느끼함을 잡아주고 곤약잡곡밥과 달걀을 넣어 칼로리 부담은 줄이고 든든함은 채워주었는데요. 피자치즈와 우유로 로제 떡볶이의 맛을 로제참치밥으로 재현해 본 전자레인지 간단 요리 레시피로 올려봅니다.
필요한 재료
곤약잡곡밥 100그램, 참치 통조림 100그램, 양파 40그램, 토마토 100그램, 달걀 1개, 토마토소스 1큰술, 우유 6큰술, 허브솔트 약간, 피자치즈 25그램, 파슬리가루 약간
*레시피 출처 : 고단백 저탄수화물 다이어트 레시피(디디미니 로제참치밥 만들기)
1. 양파, 토마토는 잘게 썰고, 참치는 숟가락으로 눌러 기름을 빼 주세요.
2. 내열용기에 양파, 토마토, 참치, 곤약밥, 토마토소스, 우유, 허브솔트, 피자치즈 10그램을 넣고 잘 섞어주세요.
3. 재료의 가운데 홈을 만들어 달걀을 깨 올리고 피자치즈 15그램을 뿌려주세요.
* 달걀노른자는 포크로 찔러 전자레인지 가열 시 터지지 않도록 해 주세요.
4. 랩을 씌워 전자레인지로 2분+2분+2분+간 총 3회에 나누어 가열하고 파슬리가루를 뿌려주세요.
오늘은 다이어트 레시피로 간단 점심메뉴, 로제참치밥 만들기를 올려보았습니다.
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