다이어트 샐러드 맛있게 만드는 법 30가지 레시피

다이어트 샐러드 맛있게 만드는 법 30가지 레시피

여름이 다가오고 있는 만큼 체중감량을 위해서 다이어트 시작하시는 분들 많으실 텐데요. 오늘은 다이어트에 도움이 될 만한 식단으로 다이어트 샐러드 맛있게 만드는 법 30가지 레시피를 올려봅니다.  오늘 올리는 다이어트 샐러드 레시피 모음은 그동안 제가 다이어트 식단으로 만들어 먹었던 샐러드 레시피들입니다. 한 곳에 모든 레시피 설명을 모두 올릴 수 없어 샐러드에 필요한 재료를 간단하게 적고 제목과 주소로 남겨봅니다. 빠르게 보는 다이어트 샐러드 만들기 7가지씩 3개의 포스팅 주소와 각각의 샐러드 레시피로 볼 수 있도록 30개의 포스팅 주소를 따로 남겨 놓았으니 참고하시길 바랍니다. 

 

 

필요한 재료

탄수화물 : 고구마, 단호박,바나나, 통밀식빵, 통밀과자 등

단백질 : 닭가슴살, 닭안심살, 훈제오리(가슴살), 닭가슴살 소시지, 계란, 새우, 크래미, 병아리콩, 단백질빵 

지방 : 견과류, 아보카도, 치즈, 올리브유, 코코넛오일 등

무기질, 비타민 : 각종 과일, 요거트, 그릭요구르트, 야채(양배추, 양상추, 양파, 오이, 파프리카, 토마토, 블랙올리브 등) 

발사믹 소스 만들기 재료 :  올리브유, 발사믹 식초, 당류(에리스리톨, 알룰로스 등)

그 외 필요한 다이어트 소스, 가루류 : 스리라차 칠리 소스, 옐로 머스터스 소스, 간장, 크러쉬드 레드페퍼 홀, 후춧가루, 햄프시드, 치아시드 등 

 

* 발사믹 소스는 시판되는 제품을 사용하시면 간편합니다.  

* 다이어트 샐러드 재료의 구성은 아침, 점심, 저녁 식단과 기호에 따라 가감해서 넣어주세요.

(예 : 아침, 저녁은 단백질 + 야채  / 점심은 탄수화물+단백질+야채 )

* 다이어트 샐러드 레시피지만 본인의 기호와 몸의 상태에 맞게 적정량 섭취해 주세요.

 

다이어트 샐러드 맛있게 먹는 법 모음 레시피  1 /2 /3 탄

1. 다이어트 샐러드 1탄 - 닭가슴살 샐러드 만드는 법 7가지 보러 가기▼

닭가슴살 샐러드 만드는 법 7가지(다이어트 요리)

 

2. 다이어트 샐러드 2탄 - 다이어트 샐러드 만들기 7가지 보러 가기▼

다이어트 샐러드 만들기 7가지

 

3. 다이어트 샐러드 3탄 - 맛있는 다이어트 샐러드 만들기 7가지 보러 가기▼

명절 후 다이어트 식단 | 맛있는 샐러드 7가지 | 요리 레시피

 

다이어트 샐러드 맛있게 먹는 법 30가지 개별 레시피 보러 가기

여러 샐러드 레시피를 한 번에  보실 분들은 위에 올려놓은 다이어트 샐러드 모음 레시피를 참고해 주세요. 

 

1. 크래미 아보카도 다이어트 샐러드 레시피 보러 가기▼

저녁 식단 | 크래미 아보카도 샐러드 | 다이어트 레시피

 

2. 달걀품은 아보카도 샐러드 레시피 보러 가기▼

달걀 품은 아보카도 샐러드 | 다이어트 레시피

 

3. 아보카도 새우 샐러드 레시피 보러 가기▼

다이어트 레시피 | 아보카도 새우 샐러드 만들기

 

4. 고구마 아보카도 과콰몰리 샐러드 레시피 보러 가기▼

다이어트 저녁식단, 고구마 아보카도 샐러드 레시피

 

▶아보카도는 고지방 식품이지만 다양한 미네랄과 비타민 등의 영양소를 가지고 있어 건강뿐 아니라 다이어트 시 체중감량에도 도움이 되는 식품이라고 하는데요. 100그램에 160칼로리인 아보카도는 비타민, 엽산, 단백질, 지방산, 섬유질, 철분, 칼륨, 루테인, 베타카로틴 등 무려 20여 종의 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다. 

 

더불어 질병예방과 염증예방에 도움이 되 각종 비타민 B도 풍부하다고 하는데 이뿐만이 아니라 강력한 항산화성분인 글루타티온이 풍부하게 함유되어 있으며 항암효과가 있는 천연 식물성 화학 물질도 들어 있다고 하니 아보카도가 왜 세계 10대 슈퍼푸드 리스트에 올랐는지 알 것 같은데요. 고지방 고칼로리라 먹는 게 부담스러우셨던 분들은 체중감량과 건강에 도움 되는 아보카도 샐러드 레시피로 만들어 봐도 좋을 것 같습니다.  

 

5. 고구마 샐러드 만들기 다이어트 레시피 보러 가기▼

고구마 요리 | 샐러드 만들기 | 다이어트 레시피

 

6. 고구마 오믈렛 샐러드 레시피 보러 가기▼(다이어트 샐러드 만들기 7가지 4번 레시피에 있습니다.)

다이어트 샐러드 만들기 7가지

 

7. 단호박 샐러드 레시피 보러 가기▼

다이어트 식단, 토스트 요리 단호박 샐러드 만들기

 

▶고구마는 100그램에 126칼로리로 다른 탄수화물 식품군에 비해서 식이섬유가 다량 함유되어 있습니다. 고구마에 들어있는 알라핀 성분이 장운동을 촉진시켜주고 혈당지수가 매우 낮은 편으로 적당량 섭취하면 다이어트에 도움이 되는데요. 또한 풍부한 비타민 C가 피로를 해소시켜 주고 신경안정에 도움을 주어 스트레스를 완화시켜 줍니다.특히 물렁한 호박고구마에는 베타카로틴이 다른 고구마에 비해 많이 들어있는데 베타카로틴은 눈의 피로를 줄여주고 항산화효과로 피부노화와 암 예방에 효과적이고 콜레스테롤을 감소시켜 혈관을 건강하게 합니다. 비타민 C만큼이나 풍부하게 함유되어 있는 칼륨은 체내 나트륨을 배출시켜주고 고구마의 줄기에는 칼슘, 철, 아연, 등의 무기질과 필수 아미노산이 함유되어 있습니다.   

▶단호박은 100그램에 43칼로리로 탄수화물 식품군 중에서도 저칼로리에 속하는데요. 풍부한 식이섬유에 비해 지방이 적어서 다이어트와 변비예방에 효과적입니다. 호박에 다량 함유된 베타카로틴은 눈 건강에 좋고 비타민은 감기예방에 도움을 줍니다.

 

 

8. 훈제오리 계란 샐러드 레시피 보러 가기▼

다이어트 레시피 | 맛있는 식단 | 훈제오리 샐러드

 

9. 훈제오리 사과 다이어트 샐러드 레시피 보러 가기▼

다이어트 저녁 식단, 훈제오리 사과샐러드 만들기

 

▶훈제오리는 100그램에 270~300칼로리로 고지방에 속하지만 불포화지방산(좋은기름)으로 이루어져 적당히 먹으면 콜레스테롤을 낮춰주는 효과가 있습니다. 풍부한 아미노산은 피부와 머리카락 건강에 좋고 보양식으로 알려진 만큼 단백질과 불포화지방산이 함유되어 있어 다이어트 시 부족해진 영양을 보충해 줄 수 있습니다. 

 

10. 우럭회 샐러드 레시피 보러 가기▼

다이어트 레시피 | 우럭 회 샐러드 만들기

 

11. 묵사발 샐러드 레시피 보러 가기▼

묵사발 | 샐러드 | 다이어트 요리 레시피

 

12. 두부 카프레제 샐러드 레시피 보러 가기▼

두부 카프레제 | 샐러드 만들기 | 다이어트 레시피

 

13. 구운두부 다이어트 샐러드 레시피 보러 가기▼

남은 명절음식 활용요리 6탄 | 두부샐러드 | 다이어트 레시피

 

▶우럭은 100그램에 99칼로리로 단백질이 풍부하고 피로해소는 물론 간 기능 향상에 도움을 줍니다. 생선이지만 칼슘 함유량이 높아 골다공증 예방과 성장기 아이들에게 도움을 주는 효과가 있습니다.  

 

▶도토리묵은 100그램에 45칼로리로 탄수화물 식품군이지만 수분함량이 많아 포만감을 주는반면 칼로리는 낮아서 다이어트에 도움이 되는데요. 특히 도토리묵에 함유된 타닌은 모세혈관과 위장을 튼튼하게 해 주고 지방흡수를 억제해 주어 몸이 붓는 것을 방지해 주는 효과가 있습니다.

 

▶두부는 100그램에 90칼로리로 식물성 단백질이 풍부합니다. 고단백 식품으로 근육생성과 다이어트에 효과적이고 리놀산을 함유하고 있어 콜레스테롤을 낮추고 다량 함유된 올리고당이 장의 움직임을 활발하게 해주고 소화흡수를 도와줍니다.

 

 

14. 콥 샐러드 레시피 보러 가기▼

다이어트 식단 | 간단 요리 | 콥 샐러드 만들기

 

15. 에그 샐러드 레시피 보러 가기▼

다이어트 샐러드 만들기 | 에그샐러드 | 요리 레시피

 

16. 에그토마토 샐러드 레시피 보러 가기▼

에그 토마토 샐러드, 다이어트 샐러드 레시피

 

17. 방울토마토 마리네이드 다이어트 샐러드 레시피 보러 가기▼

토마토 요리 | 방울토마토 절임 | 마리네이드 샐러드 만들기

 

▶계란은 100그램에 138칼로리로 가장 쉽게 구할 수 있는 단백질 식품입니다. 계란 흰자는 저지방 저열량으로 다이어트에 도움을 주는데 노른자에는 함유된 풍부한 레시틴이 콜레스테롤을 낮춰주는 효과가 있습니다.

 

▶토마토는 100그램에 14칼로리로 다양한 비타민과 무기질을 다량 함유하고 있습니다. 저칼로리로 수분과 식이섬유가 많아 다이어트에 도움이 되는 토마토에는 라이코펜과 베타카로틴 등의 항산화 물질을 풍부하게 함유하고 있어 노화와 기미방지 골다공증예방에도 효과적입니다. 또한 토마토에 함유된 칼륨은 체내 염분을 배출시켜 부기를 빼 주고 고혈압 예방에도 효과적입니다.   

 

18. 발사믹 다이어트 샐러드 레시피 보러 가기▼

발사믹 소스 | 간단 샐러드 만들기 | 다이어트 레시피

 

19. 닭가슴살 고구마 발사 소스 샐러드 레시피 보러 가기▼(닭가슴살 샐러드 만드는법 1번 레시피에 있습니다.)

 

20. 닭가슴살 아보카도 그릭요거트 샐러드 레시피 보러 가기▼(닭가슴살 샐러드 만드는 법 2번 레시피에 있습니다.)

 

21. 닭가슴살 오렌지 살사 샐러드 레시피 보러 가기▼

닭가슴살 다이어트 요리, 상큼한 닭가슴살 샐러드 만들기

 

22. 닭고야 요거트 드레싱 샐러드 레시피 보러 가기▼(닭가슴살 샐러드 만드는 법 4번 레시피에 있습니다.)

닭가슴살 샐러드 만드는 법 7가지(다이어트 요리)

 

23. 닭가슴살 고구마 새우 치즈 볶음 샐러드레시피 보러 가기▼(닭가슴살 샐러드 만드는 법 5번 레시피에 있습니다.)

 

24. 닭가슴살 양념치킨 다이어트 샐러드 레시피 보러 가기▼

 

25. 닭가슴살 단호박 샐러드볼 레시피 보러 가기▼

단호박 | 닭가슴살볼 | 다이어트 요리 레시피

 

26. 닭가슴살 매콤달콤 닭고기구이 샐러드 레시피 보러 가기▼

다이어트 식단 레시피 : 닭고기구이 샐러드 요리

 

27. 닭고기 안심 샐러드 레시피 보러 가기▼

닭고기 요리 | 안심 샐러드 만들기 | 다이어트 레시피

 

▶닭가슴살은 100그램에 109칼로리로 닭 부위 중 지방이 가장 적고 가장 풍부한 단백질(100그램당 23그램)을 함유하고 있습니다. 고단백으로 다이어트에도 도움이 되는 것은 물론이고 필수아미노산과 메티오닌이 풍부해서 간과 장의 기능에 도움을 주어 간질환 예방에 효과적입니다. 

 

28. 샐러드 볼 포케 레시피 레시피 보러 가기▼

다이어트 요리 : 샐러드 볼 포케 레시피

 

29. 야채 샐러드 계란 크래롤 레시피 보러 가기▼

야채샐러드 | 계란크래미롤 | 다이어트 요리 레시피

 

30. 오이 샐러드 콩국수 레시피 보러 가기▼

오이 샐러드 콩국수 만들기 다이어트 레시피

 

▶병아리콩은 100그램에 110칼로리로 단백질함량(100그램당 19그램)이 높고  칼슘함량이 우유만큼 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민과 철분도 풍부하게 함유되어 있어 면역력 증진은 물론 빈혈에도 좋습니다. 또한 마그네슘, 나트륨 등의 미네랄, 아연이 함유되어 있어 콜레스테롤을 낮추는데도 도움을 줍니다. 

 

▶크래미는100그램에 80칼로리의 저칼로리 식품으로 단백질과 칼슘함유량이 높습니다. 주의사항이라면 어묵함량은 높지만 나트륨함량이 높기 때문에 다이어트 시 적정량 섭취해 주는 것이 좋습니다.   

 

▶오이는 100그램에 9칼로리로 수분함량이 높고 이뇨효과가 커서 부기를 빼는데 효과적입니다. 비타민 C는 풍부하고 칼로리는 낮아서 다이어트에 도움을 줍니다.    

 

 

오늘은 다이어트 샐러드 맛있게 만드는 법 30가지 레시피를 올려보았습니다.

------------------------------------------------------------------------
* 본 포스팅의 저작권은 ⓒ뺙미<ymhdd>에게 있습니다.

* 무단 재배포 도용을 금지합니다.

* 뺙미♥인스타@hdd.ym 

 

▷다이어트 샌드위치 만들기 11가지 - 보러 가기

▷칼로리 낮은 다이어트 면 요리 10가지 - 보러 가기

▷오트밀 요리 10가지 - 보러 가기

▷오트밀 죽 레시피 7가지 - 보러 가기 

▷다이어트 닭가슴살 요리 11가지 - 보러 가기 

▷고구마 요리 7가지 레시피 - 보러 가기

▷팬케이크 와플 만들기 5가지 - 보러 가기 

▷다이어트 두부 요리 11가지 - 보러 가기

▷다이어트 볶음밥 13가지 레시피 - 보러 가기

▷다이어트 간식 추천 11가지 레시피 - 보러 가기